雑記 / 2013-08-17



[編集]

ダイエットにはまず筋肉を付けよう - 2013-08-17

タグ :ライフハック
  • ダイエットといえば運動や食事制限が出てくるでしょうけど、まずは代謝が良くならないと話になりません。
  • たんぱく質を多く摂取して筋肉を付けるべきと私は考えます。
    • 鶏肉ささ身や大豆、肉類など(ただし普通に肉料理にしてしまうと油脂が多くなるので注意)
    • 質量は 筋肉>脂肪 なので見た目上の体重は増えるかもしれませんがそれは瑣末なことです。
  • あとは生活習慣や食事バランスの見直しも大事です。
    • 食べるときはよく噛みましょう。一気に頬張ったり早食いは満腹感を得にくいです。
      同様に、飲むときも一気飲みはやめて少量ずつ口に含むようにしたほうが良いです。
    • 普段の生活外での運動は大体続かないと思いますから、日常生活の範囲内での運動機会を増やすようにした方がよいです。
      買い物には徒歩で行くとか、エレベーターでなく階段を使うとか
  • 誰にでもできるやり方ではないですが、自己暗示というか無意識レベルで脳を騙すなんてのもあります。
    • 食に嫌悪感を抱くようにするとか、空腹時の痛みを満腹時の痛みであると錯覚するように仕向けるとか